push &,

Plan masz całkiem dobry jednak rozumiem nieco zaniżoną objętość treningową w treningu push czy pull ale w nogach można by było z powodzeniem dołożyć tych serii chociaż do tych dwóch podstawowych ćwiczeń jak przysiad i rdl. Poza tym ja bym nieco pobawił się na nieco większych zakresach powtórzeń, jeśli był rok przerwy to na niskie zakresy powtórzeń [...]

chyba push/pull?

[...] 6lat 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ogólnie na bazie testosteronu , mety , deka 8. TRENING: aktualnie push, pull 9. CEL CYKLU: masa - koncówka rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Do tego dodałam parę innych ćwiczeń. I jest różnie,raz robię je w planie A a raz w planie B,a czasem zdarza się,że któryś pominę. [...]

[...] po 5kg , martwy ciąg ok 16kg, ściągnie drążka nie wiem ile ważą te płytki i nawet nie orientuję się ile ich mam,ale sprawdzę. Wyciskanie leżąc to prosty gryf o wadze 20kg. push press jakieś 9kg. Co do techniki to już powoli poprawnie robię, a dokładnie tak jak ten Pan https://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA a siad ze sztangą [...]

Całe obciążenie. Gryf jest jakiś taki lekki inny niż ten do wyciskania leżąc. Push press ok,pod konie czuję,że już nie mogę. Z przysiadami mogłabym większy ciężar,męczy mnie ale,nie aż tak bardzo. Tak samo wiosłowania. Następny trening to zwiększę ciężar. Dziwi mnie,bo jeśli ktoś początkujący ćwiczy z podobny plan,a ciężar jest >20kg to [...]

1. mniejsza objętość 2. inny podział ( nogi i barki ) nie wchodzą w grę to błąd . 3. skup się na podstawowych ćwiczeniach . więcej nie znaczy lepiej . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Trening A jak Aerobic Circuit Training (kettle 2x8kg) Swing (wymach)2obwody x12 powtórzeń Clean and jerk (podrzut z nadrzutem)2x12 Snatch (rwanie)2x12 Viking push press (wycisk)2x12 Front squat (przysiad)2x12 Russian twist 2x12x8kg

[...] mleko, 4 żółtka(salmonella mniam, mniam) XIV Trening A jak Aerobic Circuit Training 5(kettle 2x8kg) Swing (wymach)2 obwody x12 powtórzeń Clean and jerk (podrzut z nadrzutem)2x12 Snatch (rwanie)2x12 Viking push press (wycisk)2x12 Front squat (przysiad)2x12 Russian twist 2x12x10kg(hantla) Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-05-10 12:09:08

Czas na sztangę: XVI Trening B jak Bodybuilding 4 TGU (tureckie wstawanie)x10kg Squat Clean 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg Push Press 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg Deadlift 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg Ab wheel 3x5 Jak by ktoś czytając o moich ciężarach padł. Padł ze śmiechu. To informuje, że jest to obciążenie bez wagi sztangi, a sztanga waży ze 100kilo;)

Ja bym nie kombinował. Zwykle push pull z podwieszonego i masz gwarantowany bodziec każdej partii 24/7. Jak chcesz mało tyć to innej rady jak waga kuchenna i waga do ciała nie ma. Metodą prób i błędów sprawdź jaki masz być bilans kaloryczne. Obstawiam kolo 3200. Dodaj 100 kcal i patrz ile przytyjesz po tygodniu. Teoretycznie więcej jak 100g mięsa [...]

Dzisiaj push siłowo 5x5 oprocz prostowania nóg w siadzie tutaj było 5 seri po 12powtorszen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach 30 minut cardio Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu multipka 1kpas dzien i 1 kaps noc Ogólne [...]

Polecam Ci sprobowac czegos innego niz "typowy" split gdzie trenujesz kazda partie raz w tygodniu. Lepsze efekty da Ci push/pull 4dniowy ewentualnie gora/dol. No i ofc kuchnia jezeli chodzi o mase

A jak na moje oko to ten split jest bardzo ladny nawet i nie widze sensu wkladac treningu Push-Pull. Odciążył bym troche biceps tak w granicach 2 cwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Mieszaj skosy na klatke raz hantle plaska raz gorny itd. Wrzuć coś na brzuch lekkiego w 1 dzien w tygodniu ;p. Co do wykroków jezeli nie są chodzone to polecam wlasnie [...]

Na twoim miejscu zrobiłbym jakiś plan całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia lub jakiegoś prostego splita gdzie będziesz trenował partię 2x w tygodniu np. podział push/pull czy góra/dół. Ten plan jest do wywalenia.

[...] ale biorąc pod uwage osiągi jakie miałem przychodząc 1 raz na siłownie to jest progres duży moim zdaniem. Wiem że mimo progresu i przerwy nadal jestem "na starcie". Ten push/pull nie wygląda zbyt zachęcająco, myśle że pozostającym przy moim planie z drobnymi zmianami będe odnotowywał nadal progres i nie potrzebna jest tutaj zmiana na prawie [...]

tak dlatego że powinienes na starcie zacząc od podstaw a nie planow proponowanych jw podaleś. start proste fbw 6-8 tygodni rozbujac sie. później puch pull push pull legs i z biegiem lat zwiekszasz objetosc i intensywnosc treningu a nie od razu hop na maksa potem przerwa znowy max i przerwa.. bez sensu.. takze rozruch potem proste fbw AB albo split [...]

Jeszcze jedno pytanko Będę sobie trenował tym planem fbw, jest to plan napisany przez Georga, lecz lekko zmodyfikowany przeze mnie. Teraz pytanie dlaczego mam go wykonywać w takij kolejności ? Nogi nie powinny być pierwsze ? Tu macie linku do tematu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s [...]

[...] żeby do podciąganie dorzucic ciężar Nogi: czwórki są ok, dwójki: - żuraw -mcnpn -prostowanie nóg (ja robiłem pierwszy MCNPN a potem żurawia - kwestia gustu:) lapy+ barki 1.push press lub military press 2.podciąganie hantli do brody 3.unoszenie hantli w bok 1.porecz/pompki na lawce (jeśli masz możliwosć dołożenia obciążenia) 2.uginanie do [...]

[...] drogi , wiec został bym przy całosciówce , najlepsza metoda to najprostsza , na tym momencie i tak wyklucz ćwiczenia izolacyjne danej grupy mieśniowej bo sa zbedne , buduj sylwetke a pomoga ci w tym ćwiczenia bazowe. Jeżeli jednak chcesz zostać przy SPLICIE typu push/pull http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html